Apple Fitness Plus: اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ کیسے اٹھایا جائے۔

ہر کوئی شکل میں آنا اور اچھا نظر آنا چاہتا ہے، اور Apple Fitness Plus یہ آپ کے iPhone سے کچھ زیادہ کے ساتھ ممکن بناتا ہے۔ Apple Fitness Plus ایک سبسکرپشن سروس ہے جو صارفین کو ورزش کے پروگرام، گائیڈڈ مراقبہ اور بہت کچھ فراہم کرتی ہے۔

بلاشبہ آپ کو خود ہی کام میں لگانا پڑے گا۔ شکل میں آنے کے لیے کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ورزش کی بہت سی قسمیں ہیں جو کہ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت سے لے کر طاقت کی تربیت تک ہوتی ہیں۔ آپ Apple Fitness Plus کو ایک ماہ کے لیے مفت آزما سکتے ہیں۔اس وقت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ یہ ہے – اور یہ فیصلہ کرنے کے لیے کہ کیا آپ اس کے بعد سبسکرائب کرنا جاری رکھنا چاہتے ہیں۔

Apple Fitness Plus کہاں تلاش کریں

Apple Fitness Plus آپ کے iPhone پر ڈیفالٹ Fitness ایپ میں پایا جا سکتا ہے۔ آپ کو صرف فٹنس کو کھولنا ہے اور سروس تک رسائی حاصل کرنے کے لیے سینٹر آئیکن (Fitness+ کا لیبل لگا ہوا) پر ٹیپ کرنا ہے۔

اس اسکرین پر ایک بار، آپ اسکرین پر آئیکنز کو تھپتھپا کر ورزش کی مختلف اقسام کے درمیان ترتیب دے سکتے ہیں۔ آپ مراقبہ، HIIT، یوگا، کور، طاقت، پیلیٹس، ڈانس، سائیکلنگ، ٹریڈمل، روئنگ، اور مائنڈفول کول ڈاؤن میں سے کسی ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

دوسرے اختیارات بھی ہیں جیسے مجموعے، چلنے کا وقت، پروگرام، آرٹسٹ اسپاٹ لائٹ، اور بہت کچھ۔ Apple Fitness Plus ایپ ورزش کی مختلف اقسام کا ایک وسیع مجموعہ ہے جو ہر کسی کو ایسی چیز تلاش کرنے میں مدد کرے گی جس سے وہ لطف اندوز ہوں۔

ایپل فٹنس پلس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ

Apple Fitness Plus کام کرنے اور آپ کی محنت کی مقدار کو ٹریک کرنے کے بارے میں ہے (اور آپ اس سے جو نتائج حاصل کرتے ہیں۔) ایسے کئی اقدامات ہیں جو آپ اٹھا سکتے ہیں جس کے نتیجے میں ایک بہتر تجربہ ہوگا۔ .

اپنی ایپل واچ کو اپ ٹو ڈیٹ رکھیں

جب آپ کے دل کی دھڑکن جیسے میٹرکس کو ٹریک کرنے کی بات آتی ہے تو آپ کی Apple واچ زیادہ تر بھاری وزن اٹھائے گی۔ Apple Watch کے صارفین Apple Fitness Plus سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے، خاص طور پر اگر وہ درست ٹریکنگ کو یقینی بنانے کے لیے اپنی گھڑی کو جدید ترین OS کے ساتھ اپ ٹو ڈیٹ رکھیں۔ لکھنے کے وقت، WatchOS 8 تازہ ترین ورژن ہے۔

اپنی ورزش ڈاؤن لوڈ کریں

ورک آؤٹس تک رسائی کے لیے آپ کو Wi-Fi یا سیلولر ڈیٹا کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ کسی ایسی جگہ جا رہے ہیں جہاں آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو وائی فائی تک رسائی حاصل نہیں ہوگی، تو پریشان نہ ہوں – آپ اپنے آئی فون، آئی پیڈ، یا ایپل کے دیگر آلات پر اپنی ورزش کو وقت سے پہلے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔

TV کے ساتھ ورزش

ایک چھوٹی فون اسکرین پر تمام ویڈیوز دیکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ ایپل ٹی وی کے ذریعے فٹنس پلس تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ ورزش کو بہت بہتر دیکھ سکیں گے۔ اگر آپ کسی کو آپ کی ورزش سننے سے ڈرتے ہیں (اور آئیے اس کا سامنا کریں: ورزش کی ویڈیوز خوشگوار ہوسکتی ہیں)، تو بس اپنے Apple TV 4K کے ساتھ ایئر پوڈز کا ایک جوڑا ہم آہنگ کریں اور آپ جانے کے لیے تیار ہیں۔

نئی ورزشیں آزمائیں

اگر آپ پہلی بار فٹنس حاصل کر رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو معلوم نہ ہو کہ کس چیز سے آغاز کرنا ہے۔ Apple Fitness Plus کے پاس متعدد پروگرام ہیں جو مکمل ابتدائی افراد کو پورا کرتے ہیں۔ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے اور ورزش کی نئی قسمیں آزمانے سے نہ گھبرائیں۔ مثال کے طور پر، Apple Fitness Plus کے کلیکشن فیچر میں 30-Day Core Challenge یا Run Your First 5K جیسے پروگرام ہیں تاکہ آپ کو فٹنس کے اہداف تک پہنچنے میں مدد ملے۔

برن بار دیکھیں

برن بار ایک خصوصیت ہے جو آپ کو اپنی ترقی اور کارکردگی کا موازنہ اسی عمر اور وزن کے دوسرے لوگوں سے کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ آپ اسے غیر فعال کر سکتے ہیں، لیکن اسے گمنام طور پر فعال چھوڑنے سے آپ کی پیشرفت برن بار مقابلے میں شامل ہو جاتی ہے۔ یہ صرف HIIT، ٹریڈمل، سائیکلنگ، اور روئنگ ورزش کے لیے دستیاب ہے۔

آپ اسے اپنی ورزش کے دو منٹ بعد دیکھیں گے، اور یہ کوشش کے آخری دو منٹوں کو دکھانے کے لیے مسلسل اپ ڈیٹ ہوتا رہے گا۔ آپ کو "بیہائنڈ دی پیک،" "ان دی پیک،" "مڈل آف دی پیک،" "فرنٹ آف دی پیک،" یا "ہیڈ آف دی پیک" کے طور پر درجہ دیا جائے گا۔ آپ کی ورزش کے اختتام پر، برن بار آپ کا حتمی سکور دینے کے لیے آپ کی کارکردگی کا اوسط بناتا ہے۔

آپ سب کو ہرا کر کچھ نہیں جیتتے، لیکن برن بار ان لوگوں کے لیے ایک آسان تحریکی ٹول ہے جو مقابلہ کرنا پسند کرتے ہیں۔

دوڑنے کے لیے وقت کا فائدہ اٹھائیں

دوڑنا ایک نسبتاً آسان، ابتدائی دوستانہ ورزش ہے جو کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے۔اس نے کہا، جب تک آپ "رنر کی اونچائی" پر نہ پہنچ جائیں تب تک ابتدائی جلن کو شروع کرنا اور آگے بڑھانا مشکل ہو سکتا ہے۔ بھاگنے کا وقت کوچنگ ٹپس اور متاثر کن کہانیوں کے ساتھ درد کے علاوہ کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنا آسان بناتا ہے۔

Time to Run ایک آڈیو تجربہ ہے جو مختلف اقساط میں ترتیب دیا گیا ہے، جیسے کہ پوڈکاسٹ۔ آپ کو ٹرینرز کے ذریعہ تیار کردہ زبردست میوزک اور پلے لسٹس کے ساتھ ساتھ مختلف مقامات کے ویژول بھی سنیں گے۔ خود کو تیز کرنا سیکھنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔

مستقل مزاج رہو

ورک آؤٹ کرنا میراتھن ہے، سپرنٹ نہیں۔ آپ کو ابھی نتائج نظر نہیں آئیں گے - اور اگر ورزش سخت لیکن قابل عمل ہے، تو یہ ایک اچھا اشارہ ہے جس کی وہ مدد کر رہے ہیں۔ آپ تقریباً ایک ہفتے کے بعد اپنے محسوس کرنے کے انداز میں فرق محسوس کرنے کی توقع کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو کوئی جسمانی تبدیلی دیکھنے میں ایک ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔

اپنی ورزش کے ساتھ قائم رہیں اور صرف اس لیے ہار نہ مانیں کہ آپ کو فوراً نتائج نظر نہیں آتے۔ ہر روز اپنے ایکٹیویٹی رِنگز کو بند کرنے کی کوشش کریں، ان دنوں بھی جب آپ ورزش نہیں کرتے ہیں۔

اپنی خوراک دیکھیں

اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو Apple Fitness Plus کیلوریز جلانے کے لیے صحیح ورزش تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، لیکن کچن میں کام کی اتنی ہی مقدار آتی ہے۔ کہاوت کہتی ہے کہ شکل اختیار کرنا 80% غذا اور 20% ورزش ہے، اور یہ سچ ہے۔ آپ کو اپنے کیلوری کی مقدار کو ٹریک کرنے میں مدد کے لیے ایپ اسٹور میں کچھ ایپس مل سکتی ہیں تاکہ آپ اپنے اہداف کو بہتر طریقے سے پورا کر سکیں۔

اگر Apple Fitness Plus کسی ایسی چیز کی طرح لگتا ہے جس میں آپ کی دلچسپی ہو، تو آپ اسے ایک ماہ کے لیے مفت آزما سکتے ہیں۔ اس کے بعد، یہ $9.99 فی مہینہ یا $79.99 سالانہ ہے۔ اگر آپ کا مقصد 5K چلانا ہے یا آخر کار اس سال اپنی یوگا پوزیشنز کو مکمل کرنا ہے، تو اسے ایک شاٹ دیں – آپ کو بالکل وہی ورزش پروگرام مل سکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔