سونے کی کوشش کرتے وقت، خلفشار کے لیے اپنے سیل فون پر انحصار کرنا بہت آسان ہے۔ اگرچہ یہ سکون کا ذریعہ لگتا ہے، لیکن سونے سے پہلے اپنے فون کا استعمال درحقیقت آپ کے نیند کے چکر کے لیے نقصان دہ ہے اور اس سے گرنا اور سونا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم اس بات کی وضاحت کریں گے کہ سونے سے پہلے سیل فون کا استعمال کس طرح نقصان دہ ہو سکتا ہے، اور یہ یقینی بنانے کے لیے آپ کون سے اقدامات کر سکتے ہیں کہ آپ کے آلات آپ کے جسم کی ٹیکنالوجی میں مداخلت نہ کریں۔
نیلی روشنی
نیلی روشنی ایک مختصر طول موج ہے، جو آپ کے استعمال کردہ ہر اسکرین پر موجود ہوتی ہے۔ نیلی روشنی سر درد اور آنکھوں کے دباؤ سے منسلک ہے، اور سونے سے پہلے آپ کے آئی فون کا استعمال کرنے کی ایک اہم وجہ سونا مشکل ہو سکتا ہے۔
نیلی روشنی آپ کے دماغ کے میلاٹونن کی سطح کو کم کرتی ہے، جو نیند کو منظم کرنے کے لیے ذمہ دار کیمیکل ہے۔ سونے سے پہلے خود کو نیلی روشنی سے روشناس کر کے، آپ درحقیقت اپنے دماغ کو بیدار اور چوکنا رہنے کے لیے دھوکہ دے رہے ہیں۔
بہت سے فونز میں ایسی ترتیب ہوتی ہے جو آپ کو اپنے فون سے خارج ہونے والی نیلی روشنی کو کم یا ختم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ آئی فونز کے لیے، اس ترتیب کو نائٹ شفٹ کہا جاتا ہے، اور ترتیبات ایپ میں پایا جا سکتا ہے۔ اینڈرائیڈ میں بلیو لائٹ فلٹر یا نائٹ لائٹ نامی ایک جیسی خصوصیت ہے، یہ دونوں آپ کی سکرین کے ڈسپلے پر نیلی روشنی کی مقدار کو کم کر دیں گے۔
اپنے آئی فون پر نائٹ شفٹ آن کرنے کے لیے سیٹنگز کھولیں اور ڈسپلے اور برائٹنس -> نائٹ شفٹ پر ٹیپ کریں۔ یہاں، آپ کو دن میں مخصوص اوقات میں خودکار طور پر رات کی شفٹ کو آن اور آف کرنے کا اختیار ہے، یا اسے کل تک دستی طور پر آن کرنے کا اختیار ہے۔
نائٹ شفٹ کو کنٹرول سینٹر میں برائٹنیس سلائیڈر کو دبا کر اور ہولڈ کر کے بھی چالو کیا جا سکتا ہے، پھر نائٹ شفٹ بٹن کو تھپتھپائیں۔
آپ اپنی مدد کیسے کر سکتے ہیں
آلات کو مسلسل الرٹس اور اطلاعات موصول ہونے کے ساتھ، آپ کے دماغ کے لیے رات کے آخری پہر میں بھی متحرک اور چوکنا رہنا آسان ہے۔ کچھ ماہرین بلاتعطل نیند کو یقینی بنانے کے لیے سونے کے کمرے سے تمام الیکٹرانک آلات کو ہٹانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
آئی فون کی کلاک ایپ میں سونے کے وقت کا فیچر بھی آئی فون صارفین کے لیے ایک مددگار ٹول ہے۔ یہ فنکشن آپ کو یہ طے کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ پورے ہفتے میں کب سونے اور جاگنے کو ترجیح دیں گے، لہذا آپ کو سونے سے پہلے اپنے الارم کو سیٹ کرنے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اینڈرائیڈ صارفین گوگل کلاک یا سلیپ کے ساتھ ملتے جلتے فنکشن کو تلاش کر سکتے ہیں۔
والدین کے کنٹرول (صرف بچوں کے لیے نہیں!)
والدین کے کنٹرول کو اسکرین کے وقت کو محدود کرنے اور مخصوص قسم کے مواد تک رسائی کو محدود کرنے میں مدد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ چاہے آپ اپنے آپ کو مخصوص اوقات میں مخصوص ایپس سے دور رکھنا چاہتے ہیں، یا اپنے فون کو استعمال کرنے کے آپشن کو بالکل ختم کرنا چاہتے ہیں، آئی فونز اور اینڈرائیڈ پر ایسی سیٹنگز اور ایپلی کیشنز دستیاب ہیں جو آپ کی نیند کے شیڈول کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
آئی فون سیٹنگز ایپ کے اسکرین ٹائم سیکشن میں بہت سے کنٹرولز بنائے گئے ہیں۔ آپ کے پاس ایپس کے لیے وقت کی حد مقرر کرنے، اپنے آئی فون کو نیچے رکھنے کے لیے وقت مقرر کرنے، منتخب کرنے کا اختیار ہے کہ کون آپ سے اور کب رابطہ کر سکتا ہے، اور بہت کچھ۔ ہمارے دوسرے مضمون کو دیکھیں !
اس پر مت سونا
صبح کے اوائل تک گیمز کھیلنے یا ٹویٹس کے ذریعے اسکرول کرنے میں جتنا مزہ آتا ہے، سونے سے پہلے اپنے فون کا استعمال آپ کی نیند اور عام صحت پر کچھ سنگین منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ یہ صرف کچھ ایسے اقدامات ہیں جو آپ اپنے سیل فون سے لطف اندوز ہوتے ہوئے بھی رات کو اچھی نیند لینے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
