نئے سال کی قرار داد نے پچھلے کچھ سالوں میں خراب ساکھ میں سے کچھ اٹھایا ہے۔ نئے سال کا آغاز ایک ایسے فیشن میں کیا تھا جو ذاتی کامیابی اور اپنے آپ کو پوری حد تک آگے بڑھانے کی ترغیب دیتا تھا ، قراردادوں کو اب آسانی سے گرایا جاتا ہے ، اچھے خیالات جو جنوری ختم ہونے سے پہلے ہی ناکام ہوجاتے ہیں۔ ہماری قراردادوں کی ناکامی کی سب سے عام وجہ آسانی سے اہداف تکمیل تکلیف سے ہے۔ اگر آپ کی قرارداد چھ ماہ میں p 50 پاؤنڈ کھو جانا ہے ، یا فروری تک آپ کے میدان میں نئی نوکری لینا ہے تو ، یہ ممکن ہوسکتا ہے ، لیکن زندگی میں تیزی سے ایسی بڑی تبدیلیاں کرنا ناقابل یقین حد تک مشکل ہوگا۔ تمام اقسام کے حل کے ل l ، خود کو اونچائی پر غالب کرنے کی بجائے چھوٹے اہداف مرتب کرنا اکثر آسان ہوتا ہے ، اکثر مشکل کام جن میں آپ کا زیادہ تر وقت لگتا ہے اور زندگی کی بڑی تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے جن کے ل everyone ہر شخص تیار نہیں ہوتا ہے۔ چھوٹے اہداف کا تعی .ن آپ کو اپنے پورے معمولات کو مکمل طور پر ختم کیے بغیر ، طرز زندگی کے نئے انتخاب میں آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ ہر ہفتہ تین کھانے کو سلاد کے ساتھ بدلنا اپنی غذا کو مکمل طور پر تبدیل کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے ، کیوں کہ ہفتے میں کم سے کم دو بار جم کے سفر کا منصوبہ بنا رہے ہیں اس کے بجائے وہاں پر تین گھنٹے گزارنے کا ارادہ کیا جائے۔
ہمارا مضمون Android کے لئے بہترین فٹنس ایپس کو بھی دیکھیں
اگر آپ 2018 میں اپنی زندگی میں کچھ اضافی ورزش حاصل کرنے کے خواہاں ہیں ، لیکن آپ چھوٹی شروعات شروع کر رہے ہیں تو ، بنیادی بات کے ساتھ شروع کرنا اچھا خیال ہے۔ اگر آپ 7 منٹ کی ورزش سے ناواقف ہیں تو ، یہ آپ کی سرگرمی کی سطح کو تبدیل کرنے کی بات ہوسکتی ہے۔ ورزش کا طریقہ کار کافی عرصے سے جاری ہے ، جو نیو یارک ٹائمز میں 2013 میں شائع ہوا تھا اور اسی اشاعت کے ذریعہ 2014 میں اعلی درجے کی 7 منٹ کی ورزش میں دوبارہ کام کیا گیا تھا۔ پھر بھی ، بنیادی خیال ایک ہی ہے: آپ پورے سات منٹ تک بھرپور طریقے سے ورزش کرتے ہیں ، ہر ورزش کے درمیان 5 سیکنڈ تک باقی مشقیں ہر سیکنڈ میں 30 سیکنڈ میں 12 مشقیں کرتے ہیں۔ مشقیں کرنے کے ل you'll ، آپ کو اپنے ذاتی جسمانی وزن کے ساتھ ساتھ ایک کرسی اور دیوار کی بھی ضرورت ہوگی ، جو آپ کو جم کی ممبرشپ کی ادائیگی کے بغیر یا مفت وزن یا مشینوں کے ساتھ کام کرنے کے گھنٹوں قربانی کرنے کے بغیر ٹھوس ورزش حاصل کرنے کی سہولت دے گی۔
دوسری چیز جس کے بارے میں آپ چاہیں گے ، وہ آپ کے اینڈروئیڈ فون پر ایک ایسی ایپ ہے جو آپ کی پیشرفت کو ٹریک کرے گی۔ سات منٹ کی ورزش کی مقبولیت کی وجہ سے ، آپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے اور آزمانے کیلئے درجنوں ایپس موجود ہیں جو آپ کو 7 منٹ کی ورزش کے اندر کامیابی حاصل کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ ان میں سے ہر ایک ایپ آپ کے ڈیٹا کو ٹریک کرنے ، آپ کو الٹی گنتی الرٹ دینے اور 7 منٹ کی ورزش کو انجام دینے کے بالکل صحیح طریقے سے مدد کرنے کا وعدہ کرتا ہے ، اس دوران آپ اپنی پیشرفت کو چارٹ کرتے ہیں۔ تاہم ، ہر ایپ کو برابر نہیں بنایا جاتا ہے ، اور پلے اسٹور پر 7 منٹ کی ورزش ایپس کی سادہ تعداد کے ساتھ ، آپ یہ یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کو اپنے ذاتی تجربے کے ل the صحیح ایپ مل جائے گی۔ ورزش میں شامل 12 مشقوں کو انجام دینے کے لئے یہ ہماری رہنمائی ہے ، نیز آپ کے موبائل سے باخبر رہنے کے تجربے کو یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنے ذاتی شیڈول پر انجام دینے کے لئے تیز اور آسان ورزش کے وعدے پر پورا اتریں۔
بارہ ورزشیں
اس سے پہلے کہ ہم اینڈروئیڈ کے ل the ٹاپ ایپ چننے میں ڈوبکی ، آئیے اس پر ایک قریبی جائزہ لیں کہ اس مشق میں بالکل کیا شامل ہے۔ کچھ نوٹوں کے ساتھ ساتھ ، ان لوگوں کے لئے جو صرف فٹنس کھیل میں شامل ہیں۔ پہلے یہ تفصیل بتانا ضروری ہے کہ ، اگر آپ کو کسی بھی طرح کی دل کی حالت ہو یا صحت کی کوئی پریشانی ہو جو کام کرنے کے دوران بھڑک اٹھے یا خطرہ لاحق ہو تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی ورزش کا طریقہ کار شروع کرنے سے پہلے کسی معالج سے مشورہ کریں۔ پڑھنے والوں کی اکثریت کے ل working ، آپ کو کام کرنے سے پہلے صحت کی کسی بڑی پریشانی کا سامنا نہیں کرنا چاہئے ، لیکن ہمیشہ کی طرح ، حفاظت آپ کی اولین ترجیح ہونی چاہئے۔ دوسرا ، ورزش کا کوئی پروگرام آفاقی نہیں ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ کو ایک ایسا کام مل جائے جو آپ کے ل works کام کرتا ہے اسے تلاش کرنے سے پہلے آپ کو ورزش کے پروگراموں کو آزمانے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ محض ایک جھنڈا بننے کے خواہاں ہیں تو ، آپ 2018 میں صحت مند ہوں گے ، صحت مند غذا کے ساتھ مل کر 7 منٹ کا ورزش منصوبہ بہتر حالت میں آنے کے ل is بہترین ہے۔ اگر آپ کچھ سنجیدہ عضلہ حاصل کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں ، تاہم ، جسمانی وزن کے ورزش صرف آپ کو لے جانے والے ہیں۔ آخر میں ، اگر آپ اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے سے گھبرائے ہوئے ہیں تو ، سات منٹ کے لئے قریبی اسپاٹٹر لگائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کو چوٹ نہیں پہنچتی ہے۔
ابھی کے ل let's ، ہم ان بارہ مشقوں پر ایک نظر ڈالیں جو آپ ہر دن سات منٹ کے لئے کر رہے ہیں۔
- جمپنگ جیکس: آپ کے ہائی اسکول کے جم کلاس کی کلاسیکی ورزش یہاں کی تشکیل میں گرجاتی ہوئی واپسی کرتی ہے ، جس میں جمپنگ جیک آپ کے گرمجوشی کا کردار ادا کرتی ہے۔
- وال سیٹ: یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کی دیوار کھیل میں آتی ہے۔ کچھ طریقوں سے ، دیوار کے بیٹھے بیٹھنے کی طرح محسوس ہوتا ہے ، حالانکہ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ دیوار کے دھرنے میں کوئی حرکت نہیں ہے۔
- پش اپس: سینے کی کلاسیکی ورزش جو بینچ کی طرح کام کرتی ہے۔ جب پش اپ انجام دیتے وقت ، کندھوں کو کچھ سنگین نقصان پہنچنے کے امکان کا شکریہ ، بہترین شکل کا ہونا ضروری ہے۔
- پیٹ کی چھوٹی چھوٹی کمی: بیٹھے بیٹھے بیٹھنے کی طرح ہی ہوتے ہیں ، لیکن آپ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے کہ آپ زمین سے پوری طرح اپنی پیٹھ کو آگے بڑھائیں۔ وہ اپنی آواز سے کہیں زیادہ سخت ہیں ، لہذا گلے کے لئے تیار ہوجائیں۔
- کرسی پر جانے والے مرحلے: یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کی کرسی شامل ہوتی ہے۔ چونکہ آپ کرسی پر قدم رکھتے ہوں گے ، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ کرسی چٹان یا حرکت نہیں کرے گی ، اور زمین سے اتنی ہی اونچی ہے کہ وہ خود کو سنجیدہ کرنے کی کوشش کرے جبکہ خطرناک بھی نہ ہو۔
- اسکواٹس: اسکواٹس کچھ بہترین ورزشیں ہیں جو آپ اپنے جسم کے ل for کرسکتے ہیں ، جو آپ کے پورے جسم کو کام کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ وہ کسی بھی سمارٹ ورزش کے منصوبے میں کرنا ضروری ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس تیار نہیں ہے یا آپ کو اپنے مقامی جم میں اسکویٹ بار استعمال کرنے کا وقت نہیں ہے تو ، آپ جسمانی وزن کے کچھ اسکواٹس سے اپنے فارم کی تربیت کرسکتے ہیں۔
- ٹرائیسپس کرسی پر ڈوبیں: یہ یقینی بنانے کی ایک اور وجہ ہے کہ آپ کی کرسی متوازن ہے اور استعمال کے دوران پھسل نہیں جائے گی ، ٹرائیسپ ڈپ آپ کے بازوؤں کا کام کرتی ہے جبکہ آپ کے جسمانی وزن کو مزاحمت کے ل. استعمال کرتے ہیں۔
- تختی: ایک اور بنیادی ورزش۔ تختیاں صرف 30 سیکنڈ میں بھی سخت مشکل سے شروع ہوسکتی ہیں۔ اگر کسی کے ساتھ یہ شروع کرنا بہت مشکل ہے تو تناؤ نہ کریں۔
- اونچے گھٹنوں کو: جگہ جگہ دوڑتے ہوئے بھی جانا جاتا ہے ، اونچے گھٹنوں سے آپ کی ٹانگیں کھینچتی ہیں اور کام کرتی ہیں۔ اگر آپ رنر ہیں تو آپ اس سے واقف ہوں گے۔
- پھیپھڑوں: اسکواٹس کے بعد ، ٹانگوں کو آپ کی ٹانگوں پر کچھ اضافی کام حاصل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ لانگوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے ل You آپ کو کچھ جگہ کی ضرورت ہوگی ، لہذا ورزش سے پہلے اپنے کمرے کو صاف کرنا یقینی بنائیں۔
- پش اپ اور گھماؤ: یہ نوواردوں کے ل list فہرست میں ایک سخت ورزش ہے۔ آپ نارمل پش اپ انجام دیتے ہیں ، پھر اپنے جسم کو ایک طرف موڑ دیتے ہیں اور اپنے بازو کو ہوا میں گولی مار دیتے ہیں۔ اپنے جسم کو نیچے کی طرف لائیں اور 30 سیکنڈ کی مدت میں ایک طرف پھرتے ہوئے دوبارہ شروع کریں۔
- ضمنی تختہ: گردش پش اپس کے تعاقب کے بعد ، ضمنی تختے آپ کے بنیادی ایک آخری وقت پر کام کریں گے۔ کچھ لوگوں کو یہ عام تختوں سے کہیں زیادہ آسان لگتا ہے ، اور کچھ لوگ انھیں زیادہ مشکل محسوس کرتے ہیں۔ اپنا وقت نکالیں ، کیوں کہ ورزش ختم کرنے سے آپ تیس سیکنڈ کے فاصلے پر ہیں۔
7 منٹ کی عمدہ ورزش ایپ نہ صرف ان ورزشوں کے دوران آپ کے وقت پر نظر رکھے گی ، بلکہ آپ کی پیشرفت ، آپ کے وزن اور اس میں سے ہر ایک کو ورزش کرنے کا ایک اچھا طریقہ دکھائے گی۔ بنیادی طور پر ، آپ ایک ایسی ایپ تلاش کر رہے ہیں جو آپ کے فون کو آپ کے ٹرینر اور آپ کے ورزش ساتھی میں بدل دے۔ پلے اسٹور پر ہر ایپ یہ سب کرنے کے قابل نہیں ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کچھ اچھ choicesے انتخاب نہیں ہیں۔ آج یہ بات ہمیں Android کے لئے اپنی پسندیدہ 7 منٹ کی ورزش ایپس کی حیثیت سے ملی ہے۔
