اگر آپ کو سوشل نیٹ ورکس سے پیچھے ہٹنے کی خواہش محسوس ہورہی ہے یا آپ کبھی نہیں ملا ہو تو ان لوگوں کے ذریعہ مسلسل وزن اور ناپنے سے تھک چکے ہیں تو ، سوشل میڈیا ڈیٹکس کے کچھ بہت سے فوائد یہ ہیں۔ اس کے حصول میں مدد کے ل I میں آپ کو کچھ عملی چالوں بھی دکھاتا ہوں۔
ہمارا مضمون فیس بک پر پوسٹ کرنے کا اعدادوشمار کا بہترین وقت بھی دیکھیں
ہماری زندگی میں سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ کے اثر کو کم کرنے اور ان کو کم کرنے کی طرف بڑھتی ہوئی تحریک چل رہی ہے۔ اوسطا فرد اپنے سوشل نیٹ ورکس کی جانچ پڑتال میں 1 گھنٹہ 40 منٹ ہر دن گزارتا ہے۔ یہ ممکنہ طور پر ہم اپنے اہم دوسروں یا کنبہ کے ساتھ بات کرنے میں صرف کرتے ہیں۔
ٹکنالوجی کا اصل ارادہ ہماری زندگی کو آسان بنانا تھا۔ چاہے وہ مسائل ، آٹومیشن ، پیداوری کے فوائد یا فوری مواصلات حل کرکے ہو۔ کہیں نہ کہیں اس مقصد کو پامال کیا گیا ہے اور اب ٹیکنالوجی اس میں رکاوٹ ہے جس میں مدد ملتی ہے۔ سوشل میڈیا اس کی ایک عمدہ مثال ہے۔
سوشل میڈیا کی نشیب و فراز
فوری روابط
- سوشل میڈیا کی نشیب و فراز
- سوشل میڈیا ڈیٹوکس کے فوائد
- مزید فارغ وقت
- قناعت کرنا
- مزید پرائیویسی
- حقیقی دنیا سے میل جول
- نرگسیت چھوڑ دو
- کامیابی کے ساتھ سوشل میڈیا سے ڈیٹوکس کیسے کریں
- جانئے کہ آپ کس کے خلاف ہو رہے ہیں
- لوگوں کو بتائیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور کیوں کر رہے ہیں
- ایپس اور بُک مارکس کو حذف کریں
- اگر آپ کو ضرورت ہو تو تھوڑی مدد حاصل کریں
- کسی چیز سے سوشل میڈیا کی جگہ لے لو
- اپنی ترقی کا سراغ لگائیں
- خود انعام دیں
- FOMO پر قابو پالیں
- سوشل میڈیا ڈیٹوکس
دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنے ، اپنی زندگیاں بانٹنے اور زیادہ ملنسار رہنے میں ہماری مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، صارفین اب پہلے سے کہیں زیادہ تنہا اور زیادہ ناخوش ہیں۔ معاشرتی ثبوت کے ساتھ ہی معاشرتی تقابل بھی آیا ، اپنے آپ کو دوسرے لوگوں یا دوسرے لوگوں سے موازنہ کرنے کی پریشان کن عادت جو ہمارا اپنے اور اپنے نظریات سے موازنہ کرتی ہے۔ اگر آپ سب سے اوپر آتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے لیکن اگر آپ ایسا نہیں کرتے تو اتنا اچھا نہیں ہے۔
میں ایک شہر میں رہتا ہوں۔ میں ہر وقت لوگوں کے آس پاس رہتا ہوں پھر بھی وہ میری ذاتی جگہ پر نہیں پہنچ پاتے ہیں۔ پھر بھی میں فیس بک پر ایک گھنٹہ گزار سکتا ہوں اور متعدد افراد میرے چہرے پر ہوں گے۔ ان میں سے کچھ کو میں جانتا ہوں گا اور ان سے منسلک ہوں گا۔ ان میں سے کچھ میں نہیں کروں گا۔
دوستوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں؟ اس موڈ کو پھینک دینے کی ضرورت ہے؟ سوشل میڈیا پر مت جاؤ۔ ایک حالیہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ جتنا زیادہ وقت سوشل میڈیا پر صرف کرتے ہیں ، ناخوش ہی ہوجاتے ہیں۔ پیٹسبرگ یونیورسٹی نے 1،787 امریکی بالغوں سے ان کی سوشل میڈیا کی عادات کے بارے میں پوچھا۔ انہوں نے پایا کہ جتنا زیادہ لوگ سوشل میڈیا کا استعمال کرتے ہیں ، اتنے ہی زیادہ ناخوش ہوتے ہیں۔
سوشل میڈیا ڈیٹوکس کے فوائد
افسردگی سے ہٹ کر ، احساس کمتری ، منفی موازنہ اور کچھ بھی نہیں پر روزانہ تقریبا nothing دو گھنٹے ضائع کرنا ، سوشل میڈیا ڈیٹوکس کے دوسرے فوائد کیا ہیں؟
مزید فارغ وقت
اس وقت آپ سوشل میڈیا پر صرف کرنا دوسری چیزوں کو بہتر انداز میں گزار سکتے ہیں۔ حقیقت میں لوگوں کو فون پر کال کرکے آپ ملنسار رہ سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ حقیقی دنیا میں بھی جاسکتے ہیں اور ان کے ساتھ کافی پی سکتے ہیں۔ آپ نئی مہارت سیکھنے ، فٹ ہوجانے ، زیادہ کام کرنے ، ہوشیار کام کرنے یا کنبہ کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے سے بھی زیادہ نتیجہ خیز ہوسکتے ہیں۔
قناعت کرنا
اطمینان کے لئے ہمارا سفر روشن خیالی کی جستجو کے برابر قریب تر ہے ، لیکن اس سے کم معنی خیز نہیں ہے۔ قناعت کی طرف جانے کا راستہ تب شروع ہوتا ہے جب آپ اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنا اور باہر سے توثیق تلاش کرنا چھوڑ دیں۔ ہم سب جانتے ہیں کہ ہمارا رجحان دوسروں کے ساتھ اپنی زندگی یا کامیابیوں کا موازنہ کرنے کا ہے۔ اپنی زندگیوں میں سے زیادہ سے زیادہ کو ہٹانے کے بعد ، ہم اپنی زندگیوں کو اس کی قدر کرنے لگتے ہیں جو وہ واقعی میں ہیں۔
مزید پرائیویسی
سوشل نیٹ ورک ناقابل یقین حد تک ناگوار ہیں۔ جب آپ اکاؤنٹس کو بند کرنا شروع کرتے ہیں تو آپ کو صرف اس بات کا احساس ہوتا ہے کہ وہ کتنا جانتے ہیں اور آپ کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں۔ وہ آپ کے بارے میں ، آپ کی زندگی ، آپ کے دوستوں ، عادات اور مزید بہت کچھ جاننا چاہتے ہیں۔ وہ یا تو اس اعداد و شمار کی قطعی حفاظت نہیں کرتے ہیں اور اکثر اس کو نیٹ ورکس کے مابین بانٹ دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کیا آپ جانتے ہیں کہ واٹس ایپ فیس بک کے ساتھ آپ کا ڈیٹا شیئر کرتا ہے؟
حقیقی دنیا سے میل جول
خود کو انٹرنیٹ میں لگانا بہت آسان ہے اور کام کرنے کے علاوہ کبھی باہر نہیں جاتے ہیں۔ سوشل میڈیا سے دستبرداری اور کھڑکی کو باہر دیکھنا آپ کو باہر کی دنیا دکھائے گا۔ یہ ایک چھوٹی سی چیز ہے لیکن ناقابل یقین حد تک قیمتی ہے۔ یہاں تک کہ دھوپ میں تھوڑی سی پیدل سفر آپ کے احساس کو بہتر بنا سکتی ہے۔
نرگسیت چھوڑ دو
سوشل میڈیا منظوری کے بارے میں ہے۔ لوگ ہماری باتوں اور باتوں کو پسند اور شریک کرتے ہیں ، لوگ ہماری رائے یا نقطہ نظر سے متفق ہیں اور ہمیں خوش کرتے ہیں۔ اگر آپ عام طور پر نشہ آور نہیں ہیں تو ، آپ اپنی اور آپ کے آس پاس کے ہر فرد کے مفاد میں ، اپنی دنیا کا مرکز ہونے پر کم سے کم انحصار کریں گے۔
کامیابی کے ساتھ سوشل میڈیا سے ڈیٹوکس کیسے کریں
کسی بھی نئے منصوبے کا آغاز کرنا آسان حصہ ہے۔ رفتار کو برقرار رکھنا اور اس کو دیکھنا ہی مشکل ہے۔ آپ کے سوشل میڈیا ڈیٹاکس کامیاب ہونے کو یقینی بنانے کے ل Here آگ کی کچھ یقینی حکمت عملی یہ ہیں۔ ان میں سے کچھ یا تمام تجاویز کو سوشل میڈیا سے دستبردار ہونے اور اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کے ل Use استعمال کریں۔
سبھی تجاویز سب کے ل work کام نہیں کررہے ہیں لہذا ایسی حکمت عملی تیار کریں جو آپ کے کام آئے۔ اس کے ساتھ گڈ لک!
جانئے کہ آپ کس کے خلاف ہو رہے ہیں
سوشل میڈیا کو ایک لت سے تشبیہ دی گئی ہے۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ وہی ڈوپامین ریسیپٹرز جو دوسرے لت کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں وہ بھی سوشل نیٹ ورک کے ذریعہ بیدار ہوئے ہیں۔ تو ایک سوشل میڈیا ڈیٹوکس واقعی میں ایک ڈیٹوکس ہے۔
ابھی مشہور یقین یہ ہے کہ ڈوپامین انحصار سائیکل کو توڑنے میں تقریبا 100 100 دن لگتے ہیں۔ لہذا ، عادت کو صحیح معنوں میں لاتعلقی کے ل you آپ کو کم از کم طویل عرصے تک منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو یہ بھی نہیں سمجھنا چاہئے کہ اوقات میں کتنا مشکل ہوگا۔
لوگوں کو بتائیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور کیوں کر رہے ہیں
متعدد مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ اپنے اہداف کو بانٹتے ہیں ان کا پورا پورا اترنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اپنے حقیقی دوستوں کو یہ بتانا بھی مفید ہے کہ آپ سوشل میڈیا سے سببیٹیکل لے رہے ہیں تاکہ انہیں تعجب نہ ہو کہ آپ غائب کیوں ہوگئے؟
ان تمام لوگوں کو بتائیں جن کے آپ 'حقیقی' دوست ہیں اس کے ساتھ آپ کچھ دیر کے لئے سوشل میڈیا پر نہیں ہوں گے لیکن ان کا استقبال کرنے سے کہیں زیادہ آپ کو فون کیا جائے گا یا آپ کو فون کیا جائے گا اور آپ خوش گفتگو کریں گے۔ سوشل میڈیا سے دستبرداری کا مطلب دوستی سے دستبرداری نہیں ہونا چاہئے۔
اب لوگ آپ کو سوشل میڈیا ڈیٹوکس کرنے کی خواہش کے بارے میں جانتے ہیں ، آپ کو کامیابی کا زیادہ امکان ہے کیونکہ آپ بے وقوف نہیں دیکھنا چاہتے ہیں۔
ایپس اور بُک مارکس کو حذف کریں
آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے جیسے آپ آگے بڑھ رہے ہیں۔ اپنے فون ، ٹیبلٹ ، لیپ ٹاپ ، کمپیوٹر اور جہاں کہیں بھی آپ ان تک رسائی حاصل کرتے ہیں وہاں سے سوشل میڈیا ایپس کو ہٹا دیں۔ اپنے براؤزر سے ان کے بُک مارکس کو ہٹا دیں اور یقینی بنائیں کہ نیٹ ورکس تک رسائی کے لئے آسان راستہ نہیں ہے۔
آپ کو ابھی تک اپنے اکاؤنٹس کو حذف کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، جو بعد میں آتی ہے۔ ایپس کو ہٹا کر ، اب آپ کو سوشل میڈیا تک رسائی حاصل کرنا مشکل ہوگیا ہے اور اب اس پر لاگ ان کرنے کے لئے شعوری طور پر کوشش کرنا ہوگی ، جس سے آپ کو قوت ارادی کا استعمال کرنے کا موقع ملتا ہے۔
اگر آپ کو ضرورت ہو تو تھوڑی مدد حاصل کریں
اگر آپ کو قوت ارادے کا خاتمہ ہوتا ہے یا پھر سوشل میڈیا پر لاگ ان ہونے کی آزمائش ہوتی ہے تو ، سافٹ ویئر ٹولز کی مدد کے لئے استعمال کریں۔ اگر آپ کو مشکل پیش آتی ہے تو براؤزر کی توسیع یا ویب فلٹرز سوشل میڈیا تک رسائی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ سیلف کنٹرول یا فوکس جیسی ویب ایپس آپ کو اپنے سوشل نیٹ ورکس کی جانچ پڑتال کے لالچ میں مبتلا کیے بغیر نتیجہ خیز رہنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
کسی چیز سے سوشل میڈیا کی جگہ لے لو
نشے کے بارے میں ایک سب سے مشکل چیز یہ ہے کہ آپ جس سرگرمی سے پیچھے ہٹ رہے ہیں اس کی کمی محسوس کریں۔ زیادہ سے زیادہ اس سے بچنے میں مدد کے لئے ، آپ نے سوشل میڈیا پر صرف اتنا ہی وقت ضائع کیا جس میں آپ کو کچھ زیادہ لطف آتا ہو۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو دو اضافی گھنٹوں کا گیمنگ ، معاشرتی ، چلنے ، دوڑنے ، سائیکل چلانے یا کچھ بھی کرنے کی اجازت دیں۔
وقت کو زیادہ مثبت چیز سے تبدیل کریں اور آپ اس کا مقابلہ کرنا آسان بنادیں۔ یہ محسوس کرنے کے بجائے کہ گویا آپ کھو رہے ہیں اور کچھ اور نہیں ، آپ کو اب بھی ایسا لگتا ہے جیسے آپ کی کمی محسوس ہورہی ہے لیکن اس کے بجائے کچھ مثبت کام کرنے کے قابل ہونے کا احساس کنارے کو دور کرنے میں مددگار ہوگا۔
اپنی ترقی کا سراغ لگائیں
سپورٹ گروپس وقت منانے کے لئے سکے یا تمغے دینے کی اچھی وجہ ہے۔ وہ ہمیں یہ بتانے میں مدد کرتے ہیں کہ ہم کتنے فاصلے پر آئے ہیں اور یہ واضح کردیتے ہیں کہ آپ یہ کرسکتے ہیں۔ وقت کی نشاندہی کرنا آگے بڑھنے اور کامیابیوں کو منانے کے بارے میں ہے۔ کیلنڈر یا دوسرے ڈسپلے میں پیشرفت سے باخبر رہنا آپ کی ترقی کو ظاہر کرتا ہے۔ اس سے آپ کو آگے بڑھنے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے جبکہ آپ نے جو حاصل کیا ہے اس کا جشن مناتے ہیں۔
خود انعام دیں
نشانی پر قابو پانے کے لئے اپنے آپ کو کورس میں رہنے کا اعزاز دینا ایک بہت ہی موثر طریقہ ہے۔ اسے قابل انتظام حصوں میں توڑ دو۔ ایک دن کے لئے ایک چھوٹا سا انعام ، ایک ہفتے کے ل slightly تھوڑا سا بڑا انعام ، ایک مہینہ بنانے کے ل nice کچھ اچھا۔ قطعی طور پر جو شکل لیتے ہیں وہ آپ کی پسند اور ناپسند پر منحصر ہے۔
FOMO پر قابو پالیں
سوشل میڈیا ڈیٹوکسنگ کا ایک اہم پہلو خوف کا گمشدہ ہونے (FOMO) ہے۔ یہ ایک طاقتور نفسیاتی محرک ہے جو ہمیں ان چیزوں کی قدر کرنے پر چالتا ہے جو واقعی اتنی اہم نہیں ہیں کیونکہ دوسرے لوگ ان سے لطف اندوز ہوتے دکھائی دیتے ہیں۔ FOMO پر قابو پانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کے لئے واقعی کیا ضروری ہے اور زندگی کی عظیم اسکیم میں سوشل میڈیا کے بہت سے پہلوؤں سے قطع نظر فرق پڑتا ہے۔
امکان یہ ہے کہ آپ نے پہلے ہی اپنے آپ سے یہ سوالات اس مقام تک پہنچنے کے لئے پوچھے ہوں گے لہذا اس کو مزید لینے میں کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے۔ اگر آپ خود کو FOMO میں مبتلا محسوس کرتے ہیں تو ، نفسیات آج کے اس مضمون میں آپ کو استعمال کرنے کے ل useful کچھ مفید طریقہ کار ہے۔
سوشل میڈیا ڈیٹوکس
میں یہ ڈھونگ نہیں کرنے جا رہا ہوں کہ ایک سوشل میڈیا ڈیٹوکس آسان ہو گا۔ میں اولین ہاتھ سے جانتا ہوں کہ ہر پانچ منٹ میں آپ کے فون کی جانچ پڑتال چھوڑنا یا اپنے براؤزر کو تروتازہ کرنا کتنا مشکل ہوسکتا ہے یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کو کوئی اطلاعات ہیں یا نہیں۔ تاہم ، میں آپ کو یہ بتانے جارہا ہوں کہ یہ ممکن ہے ، بہت سارے لوگوں نے یہ کیا ہے اور یہ کہ کامیابی کے ساتھ سم ربائی کرنے والے افراد کے ذریعہ یہ تقریبا univers عالمی سطح پر ایک مثبت چیز سمجھا جاتا ہے۔ میں اپنے آپ کو ان میں سے ایک کے طور پر شمار کرتا ہوں۔
قابل قدر کچھ بھی آسان نہیں ہے لیکن بعض اوقات مشکل سڑک ہی واقعی ہے۔
