سوشل میڈیا پلیٹ فارم لوگوں سے رابطہ قائم کرنے ، اپنے تجربات بانٹنے اور یہاں تک کہ کاروبار چلانے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ ہم میں سے اکثریت روزانہ کی بنیاد پر متعدد پلیٹ فارمز استعمال کرتی ہے ، ایپلی کیشنز کے مابین آگے پیچھے رہتی ہے۔ لیکن اس چمکدار سک toے میں فلپسائڈ بھی ہے - اسے لت اور افسردگی کہا جاتا ہے۔ ، ہم ایک جائزہ لیں گے کہ کس طرح سوشل میڈیا افسردگی پیدا کرسکتا ہے اور اس سے نمٹنے کے طریقوں کو کیسے ختم کر سکتا ہے۔
سوشل میڈیا آپ کو کس طرح جھکائے رکھتا ہے؟
سوشل میڈیا کا بہت زیادہ انحصار صارفین کو ممکن حد تک لاگ ان رکھنے پر ہے۔ اور اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل they ، وہ کچھ صاف ستھری تکنیکیں اور گہری معلومات کا استعمال کرتے ہیں کہ انسانی نفسیاتی کام کیسے کرتی ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ وہ اتنے ہی کامیاب ہیں کیونکہ ان کا مطلب ہے کہ وہ جانتے ہیں کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔ نوٹنگھم ٹرینٹ یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ "فیس بک لت کی خرابی" ایک حقیقی چیز ہوسکتی ہے۔
پہلے ، سوشل میڈیا پلیٹ فارم آپ کے طرز عمل کا مطالعہ کرنے اور پیش گوئی کرنے کیلئے طاقتور الگورتھم کا استعمال کرتے ہیں۔ وہ آپ کی ترجیحات کی وضاحت کرنے اور آپ کو پسندیدگی اور تعامل کے ل. آپ کو زیادہ سے زیادہ چیزیں پیش کرنے کے ل use ان کا استعمال کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نے اسکول کی شوٹنگ سے متعلق کسی پوسٹ پر تبصرہ کیا ، اس کی پیروی کی ، یا اس پر کوئی ردعمل ظاہر کیا تو ، بہت امکان ہے کہ الگورتھم مستقبل میں آپ کو اسی طرح کے مشمولات کی پیش کش کرے گا۔
دوسرا ، تمام سوشل میڈیا پلیٹ فارمز ڈوپامائن ٹرگرز پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، وہ سائٹ پر یا ایپ میں ہمارا وقت گزارنے پر وہ دل کھول کر ہمیں انعام دیتے ہیں۔ یہ انعام نوٹیفیکیشن ، پسندیدگی ، تبصرے اور دیگر خصوصیات کی میزبانی کی صورت میں آتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ جانتے ہو کہ جب آپ فیس بک پر کوئی نئی تصویر پوسٹ کرتے ہیں تو غیبت کا احساس اور پسندیدگی اور تبصرے آنا شروع ہوجاتے ہیں تو بڑی راحت ہوتی ہے۔ یوں ہی ڈوپامائن کام کو متحرک کردیتی ہے۔
یہ سب افسردگی سے کیسے جڑے ہوئے ہیں؟
بہت سارے طریقے ہیں جو سوشل میڈیا کو افسردگی سے جوڑ دیتے ہیں۔ سوشل میڈیا پر آپ کو دوسرے لوگوں کی زندگی کی مثالی نمائندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ اپنی نامکمل زندگی کا موازنہ اس کامل سنیپ شاٹ سے کر سکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کر سکتا ہے۔
حسد ایک اور منفی احساس ہے جو سوشل میڈیا اپنے صارفین کو بھڑکا سکتا ہے۔ مختلف پارٹیوں ، واقعات اور چھٹیوں سے اپنے دوستوں کی تمام پوسٹس اور تصاویر کو دیکھنے سے کچھ صارفین حسد محسوس کر سکتے ہیں اور اپنے ہم عمروں کو پیچھے چھوڑنے کی شیطانی چکر میں ڈال سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، سوشل میڈیا کسی فرد کے الگ تھلگ ہونے اور نہ تعلق رکھنے والے جذبات کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے ، جیسا کہ اس تحقیق میں پتا چلا ہے۔
آخری لیکن کم از کم ، وہاں سائبر دھونس ہے۔ اس قسم کی معاشرتی بدانتظامی زیادہ تر نوعمروں اور نوعمروں میں ہوتی ہے اور ایک غنڈے نوجوان کی زندگی پر تباہ کن اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ اسکول میں دھونس سے کہیں زیادہ خطرناک ہوسکنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ سوشل میڈیا پر یہ کسی بھی وقت ہوسکتا ہے ، خواہ وہ دن ہو یا رات۔
اس کے بارے میں کیا کریں؟
سب سے پہلے جو کام آپ سوشل میڈیا پر مبنی ذہنی دباؤ سے نمٹنے کی کوشش کر سکتے ہو وہ ہے اس کا آغاز کرنا اور اسے آف لائن سرگرمیوں سے بدلنا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے فیس بک فیڈ ، ٹویٹر پوسٹس یا انسٹاگرام فوٹو کے ذریعے سکرولنگ میں خرچ کرنے والے وقت کو کم کرنا چاہیں۔ اپنی پسندیدہ ایپس کیلئے وقت مختص کریں اور اس پر قائم رہیں۔
آپ نے کامیابی کے ساتھ اپنا وقت سوشل میڈیا پر محدود کرنے کے بعد ، آپ پرہیز کرنا شروع کردیں گے۔ آپ کو اپنے اکاؤنٹس کو حذف کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ وقتا set فوقتا set مرتب کرسکتے ہیں جس کے دوران آپ لاگ ان نہیں ہوں گے۔ دو سے تین دن کی مدت کے ساتھ شروعات کریں اور آپ کے ترقی کے ساتھ آہستہ آہستہ ان میں اضافہ کریں۔ اگر آپ کو دستبرداری یا پریشانی میں معمولی اضافے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو پریشان نہ ہوں۔ یہ عام بات ہے اور جیسے ہی آپ زندگی کے نئے ٹمپو کو ایڈجسٹ کریں گے۔
اپنے آن لائن وقت کو مفید اور معنی خیز آف لائن سرگرمیوں سے تبدیل کریں۔ ان میں پڑھنا ، مطالعہ کرنا ، نئی مہارت سیکھنا ، جسمانی ورزش ، یوگا ، مراقبہ ، اور بہت کچھ شامل ہوسکتا ہے۔ برتنوں کی اس کلاس کو لو جو آپ ہمیشہ سالسا کے اسباق کے ل. یا سائن اپ کرنا چاہتے تھے۔ اپنے پسندیدہ انتخاب کریں اور اس وقت کو بھریں جس وقت آپ نے سوئپنگ ، طومار کرنے ، اور کسی مفید اور معنی خیز چیز کے ساتھ پسند کرنے میں صرف کیا تھا۔
سوشل میڈیا کی وجہ سے ذہنی دباؤ کو ختم کرنے کے لئے سب سے اہم اور بہترین تکنیک یہ ہے کہ اپنے آف لائن دوستوں سے دوبارہ رابطہ کریں۔ جیسا کہ اس تحقیق نے پایا ، ایسے محدود تعداد میں دوست ہیں جو انسانی دماغ کو مؤثر طریقے سے سنبھال سکتے ہیں۔ نیز ، اسی مطالعے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ دوستی برقرار رکھنے کے لئے آف لائن رابطہ ضروری ہے۔ مضبوط باہمی تعلقات رکھنے والے افراد میں افسردگی کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔
نتیجہ اخذ کرنا
سوشل میڈیا کی حوصلہ افزائی کو دبانے کے ل social سوشل میڈیا کو مکمل طور پر کھودنا ضروری نہیں ہے۔ فیس بک ، ٹویٹر ، اسنیپ چیٹ ، انسٹاگرام اور اس طرح کے وقت پر خرچ کرنے والے وقت کو کم کریں اور آف لائن میں زیادہ وقت گزارنا شروع کریں۔ چیزوں کو اپنے ہاتھوں میں لیں اور بامقصد زندگی کو آف لائن بنائیں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو یہ مضمون مددگار ثابت ہوا اور اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں تو ، آزادانہ طور پر انھیں ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں چھوڑ دیں۔
