کیا انسٹاگرام کا زیادہ استعمال آپ کو افسردہ کردے گا؟

پچھلے پندرہ سالوں کے دوران سوشل میڈیا میں معمولی اضافہ ہوا ہے۔ اس بڑھتے ہوئے رجحان کا خاتمہ کہیں نظر نہیں آتا ، کیوں کہ دنیا بھر میں زیادہ سے زیادہ لوگ روزانہ کی بنیاد پر مقبول سوشل میڈیا پلیٹ فارم پر شامل ہوتے ہیں۔ کچھ مشہور پلیٹ فارمز حال ہی میں ایک ارب رجسٹرڈ صارفین تک پہنچ چکے ہیں۔

انسٹاگرام پر تمام فالورز کو ڈیلیٹ کرنے کا طریقہ ہمارے آرٹیکل کو بھی دیکھیں

کولمبیا یونیورسٹی کے میل مین اسکول آف پبلک ہیلتھ میں ہونے والی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ، امریکہ میں بھی خصوصا کم عمر نوعمروں میں افسردگی بڑھ رہی ہے۔ اس تحقیق میں دعوی کیا گیا ہے کہ امریکہ میں افسردگی کے شکار افراد کی تعداد 2005 سے 2015 کے درمیان 6.6 فیصد سے بڑھ کر 7.3 فیصد ہوگئی۔ یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ کیا سوشل میڈیا اور افسردگی کے عہد کے درمیان کوئی ربط ہے؟

بڑی تصویر

سوشل میڈیا اور ریاستہائے متحدہ امریکہ (اور مغربی دنیا کے باقی حصوں) میں افسردگی کی شرح میں اضافے کے درمیان تعلق حالیہ برسوں میں ایک گرما گرم بحث کا موضوع رہا ہے۔ اگرچہ ماہرین کی اکثریت یہ دعویٰ کرتی ہے کہ سوشل میڈیا کے استعمال اور افسردگی کا مضبوط تعلق ہے ، دوسروں کا دعوی ہے کہ ان دونوں کے درمیان کوئی ربط نہیں ہے۔

جنوری 2016 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ اور نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے زیر اہتمام ، نوجوان امریکیوں میں سوشل میڈیا کے استعمال اور افسردگی کے مابین مضبوط ارتباط پایا گیا ہے۔ محققین نے 19 سے 32 سال کی عمر میں تصادفی طور پر منتخب بالغوں کا سروے کیا۔ نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ سوشل میڈیا پر گذارنے والا وقت افسردگی کے ساتھ بہت زیادہ ارتباط سے منسلک تھا۔ مضامین نے اپنے سوشل میڈیا کے روزانہ استعمال کے بارے میں ایک آن لائن سوالنامہ بھرا تھا۔ محققین کا دعویٰ ہے کہ جن مضامین نے سوشل میڈیا کو سب سے زیادہ استعمال کیا ان میں افسردہ ہونے کا سب سے زیادہ امکان تھا۔

فلپ سائیڈ پر ، وسکونسن میڈیسن یونیورسٹی کے ماہرین کی ایک ٹیم کے ذریعہ کی جانے والی ایک تحقیق اور جولائی 2012 میں شائع ہونے والی بڑی حد تک مختلف نتائج کا سامنا ہوا۔ اس تحقیق میں 18 سے 19 سال کی عمر کے 190 شرکاء شامل تھے جنہوں نے ایک آن لائن سروے مکمل کیا جس میں مریضوں کی صحت سے متعلق سوالنامہ -9 شامل تھا۔ انہوں نے سوشل میڈیا کے اپنے ہفتے بھر استعمال کے بارے میں بھی ایک رپورٹ پیش کی۔ اس تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ افسردگی اور سوشل میڈیا کے استعمال میں کوئی ربط نہیں تھا۔

انسٹاگرام اور افسردگی

یونائیٹڈ کنگڈم کی رائل سوسائٹی برائے عوامی صحت (آر ایس پی ایچ) اور ینگ ہیلتھ موومنٹ (وائی ایچ ایم) کے ذریعہ کئے گئے ایک حالیہ مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ ذہنی تناؤ ، اضطراب ، جسمانی شبیہہ اور تنہائی کی بات کرنے پر انسٹاگرام سب سے بڑے معاشرتی پلیٹ فارم میں بدترین ہے۔

آر ایس پی ایچ اور وائی ایچ ایم نے 2017 کے اوائل میں 14 سے 24 سال کی عمر کے 1،500 کے لگ بھگ برطانیہ کے شہریوں کا سروے کیا۔ شرکا کو ماہرین کے ذریعہ صحت اور فلاح و بہبود کے 14 معاملوں پر سوشل میڈیا کے بڑے پلیٹ فارم کی درجہ بندی کرنے کو کہا گیا۔ سروے کے شرکاء کے ذریعہ دیئے گئے اسکور کے مطابق ، یوٹیوب نے اپنے صارفین کی ذہنی صحت پر سب سے زیادہ مثبت اثر ڈالا۔ دوسرے نمبر پر ٹویٹر ، تیسرے نمبر پر فیس بک اور چوتھے نمبر پر اسنیپ چیٹ آیا۔ انسٹاگرام نے سب سے کم اسکور حاصل کیا۔

اس کے بارے میں کیا کریں

اس حقیقت کے باوجود کہ بہت زیادہ انسٹاگرام کا استعمال ذہنی دباؤ کا باعث بن سکتا ہے ، بہت ساری چیزیں آپ اسے روکنے یا اس سے نمٹنے کے ل do کرسکتے ہیں۔ یہاں کئی سفارشات ہیں:

1. انسٹاگرام پر کم وقت گزاریں۔ اگر آپ نیوز فیڈ کے ذریعے طومار کرنے میں صرف کرتے ہیں تو آپ کے دن کا بہت زیادہ وقت لگتا ہے یا آپ کو دباؤ پڑتا ہے ، آپ کو ایپ کے اندر صرف کرنے والے وقت کو محدود کرنا چاہئے۔ دن کے دوران انسٹاگرام کے لئے کچھ وقت مختص کرنے کی کوشش کریں اور جب بات ختم ہوجائے تو لاگ آؤٹ کریں اور کل تک واپس نہ آئیں۔
2. خبر کے لئے کہیں اور جائیں۔ بہت سارے سوشل میڈیا صارفین ، انسٹاگرام صارفین شامل ، خود کو آگاہ کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ سوشل میڈیا پلیٹ فارم کا استعمال کرتے ہیں۔ حالیہ واقعات سے متعلق خبروں کو ڈھونڈنے کے لئے بغیر سکرول طومار کرنا پلیٹ فارم پر آپ کے وقت میں نمایاں اضافہ کرسکتا ہے۔ کسی نیوز سائٹ پر جانا یا اخبار خریدنا ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے۔
3. اپنے آن لائن وقت کو بامقصد آف لائن سرگرمیوں کے ساتھ بدلیں۔ صحت مند اور موثر انداز میں انسٹاگرام کے باہر اپنا وقت بھرنے کے ل order ، تفریحی مشغلہ کا انتخاب کرنا ایک اچھا خیال ہوگا۔ نیز ، آپ دلچسپ سرگرمیوں کی ایک فہرست بنانا چاہتے ہیں جو آپ سکرولنگ ، پسندیدگی اور اشتراک کے بجائے کرسکتے ہیں۔
4. اپنے دوست احباب اور کنبہ کے ساتھ صحت مند اور معنی خیز تعلقات آپ کے انسٹاگرام ڈپریشن کا مقابلہ کرتے وقت آپ کا بہترین ہتھیار ہیں۔ لہذا سیکڑوں پوسٹوں پر سکرول کرنے کے بجائے ، ایک کپ کافی پائیں یا کسی دوست کے ساتھ فلم دیکھیں۔ جب آپ اس پر ہوں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ گفتگو کے وسط میں اطلاعات کی جانچ پڑتال شروع نہیں کریں گے۔
5. یاد رکھیں کہ لوگ صرف سوشل میڈیا پر اپنی زندگی کی جھلکیاں دکھا رہے ہیں۔ ایسی بہت ساری چیزیں ہیں جو اسے نیوز فیڈ میں شامل نہیں کرتی ہیں۔

حتمی خیالات

جب سوشل میڈیا اتنا طاقتور ہے تو ، آسانی سے دوسرے لوگوں کی زندگی کی تصویر کامل سنیپ شاٹس اور افسردگی کا شکار ہوجانے کی وجہ سے مغلوب ہوجانا آسان ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس مسئلے سے نمٹنے اور اس پر قابو پانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں۔ سوشل میڈیا کے استعمال کو مزید مثبت تجربے میں تبدیل کرنے کے لئے فراہم کردہ نکات پر عمل کریں۔